standardowo beta alanina + kreatyna, jak niedojadasz i masz dużo ruchu (w tym wojsku to pewnie macie jakieś bieganie i pompowanie z rana) to może bcaa okołotreningowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Basen oczywiście, bardzo dobra forma katywności. Zaczynasz dopiero? Kreatyna i bcaa zbędne. A jaki masz bf? Jaka waga/wzrost i cel? (najlepiej wstaw foto) Spalacze na razie mysle ze zbędne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WIęc spalacze zbędne, kreatyna i bcaa też. Jak stoisz z dietą? Sory źle zedytowałem :) Waga:107kg Wzrost:193cm Staż: 4 miesiące siłowni Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej Bf:20,04 (spadło o 4% :D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd11e7f3ca8a448aa79b542b29834b67.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f1a744ac984cd280a4ef02b1c2d37f.jpg
''Taurynę chciałem użyć jako transport kreatyny. '' w tej kwestii słabo się sprawdza jak i dekstroza nie BCAA tylko w okołotreningowej porze EAA gdzie tam chcesz nie ma róznicy jaka kreatyna po treningu IMO
"Nie widzę żadnego uzasadnienia dla bananów czy innych owoców po treningu." Uzupełnienie glikogenu ? Banan lub carbo po treningu tak ? Uzupełnienie glikogenu jak najbardziej skoro po treningu masz wymuszone aeroby ale robienie tego owocami jest niepoważne. Jednak w pierwszej kolejności trzeba uzupełnić proteiny. Proponowałbym Ci zakup gainera [...]
Na sfd jest takie przyzwyczajenie ze jak kilka osob majacych tu autorytet powie dobrze o jakiejs firmie, albo gdy jakas firma wypusci nowe produkty to jest taka reklama ze ojej, a szczegolnie przez ludzi ktorzy tego co chwala na oczy nie widzieli, tak na poczaktu bylo z Hi-tec ale tam to jeszcze inna sprawa byla, wszyscy mowili Amino PQ, SMP itd [...]
[...] co 1-2 miesiące w rewelacyjnych cenach.. białko WPC natural - po extensorze najtansze - bardzo dobrej jakości - jak narazie lepszego placebo niż po białku treca nie miałem.. bcaa najtansze na rynku bez porównania i na dodatek z tauryną (jak w sam raz na potreningu) kreatyna była w 3 rodzajach do kolrou do wyboru! chyba jako jedyni mają micro 200 [...]
odpowiadam uwagami bcaa- znacznie lepij przez cały okres, polecam nutrend 150caps 50zł, bierz je przed posiłkami i njawiększa dawke po treningu kreatyna-ast to dobry wybór, koniecznie bierz ja z 20g glukozy na porcje b12- odpada Jak chcesz dodatkowej masy to kup gejnera i mieszaj z ovopolem, np scitec 2250g za 70zł, stosuj go miedzy posiłkami i [...]
Zgadzam się z przedmówcami ... powinieneś postawić na sparingi i wytrzymałość, którą możesz robić tak jak proponowano wyżej poprzez treningi obwodowe. Jesli zaś chodzi o suplementację ... to na pewno aminokwasy BCAA i kreatyna pomagają w regeneracji potreningowej. Do tego jakieś Carbo w celu uzupełnienia dużych ubytków glikogenu po ciężkich [...]
Nie jestem taki zielony jeśli chodzi o trening i dietke :) Tylko o suplach nic nie wiem zabardzo. Więc tak robiłem FBW 3x w tyg 4 miechy. Waga dzięki temu tak spadła i siła poszła w górę, ale teraz nie mogę sobie pozwolić na taki trening bo już wróciłem w pełni do treningów klubowych. Mam je 3x w tyg i często bardzo ostatnio mamy wytrzymałość [...]
kurcze dodam do moja poprzednie wypowiedzi cale morze najlepszych suplementow w zdrowiu Gold Omega 3 Zielona Herbata/ThermLineS - dzialanie prozdrowotne SINETROLu chelaty w sporcie bialko/BCAA/leucyna kreatyna ale jak pisalem to okrojona lista
białko, witaminy, minerały, omega-3 ponieważ pracujący/uczący się nie zawsze mogą trzymać michę tak jakby sobie tego życzyli wspomagacze: kreatyna (mono) i ostatnio przekonuje się do bcaa w cyklu masowym
[...] ilosc czasu na regeneracje powysilkowa, wiec np. zwiekszenie ilosci sesji treningowych w skali tego miesiaca niekoniecznie przelozy sie na lepszy efekt, co do supli: kreatyna, bcaa/eaa, beta-alanina, gaba, zma to produukty, ktore realnie wplywac beda na to, jak miesienie beda pracowac, jak sie regenerowac i co wiecej na to jak bedziesz spal.
BCAA - aminokwasy rozgałęzione działające antykatabolicznie, czyli ochronnie dla mieśni, stosowane najczęściej w diecie redukcyjnej, żeby jak najmniej mieśni stracic. Jesli juz koniecznie cos na mase to tak jak pisał TomQ, kreatyna, i oczywiście odpowiednia dieta (z dodatnim bilansem kalorycznym)
Dzieki carbo mozesz spowodowac ze kreatyna bedzie latwiej wchlaniana przez organizm i nie polecam ci zadnych BCAA bo przy tym cyklu to poprostu niema sensu
Moze mi ktos to rozpisac kiedy co brac? Z tego co sie domyslam to Gaspari przed treningiem, kreatyna w dni nietreningowe ? Gainerem uzupelniam braki w diecie, animal pak i bcaa ?